Je kunt je nauwgezet aan de magische 8 uur slaap houden, maar als je vandaag om middernacht naar bed gaat en morgen om twee uur, ervaart je lichaam dat niet als een echte rustpauze, maar als een mini-jetlag die al zijn interne klokken in de war schopt.
Regelmatig naar bed gaan is geen pedanterie, maar een fundamenteel signaal dat honderden biochemische processen in je lichaam synchroniseert, meldt een correspondent van .
Circadiane ritmes, aangestuurd door de suprachiasmatische kern in de hersenen, sturen de productie van hormonen (cortisol, melatonine), lichaamstemperatuur, bloeddruk en orgaanactiviteit. Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat, verstoor je dit goed geoliede systeem en dwing je het zichzelf voortdurend te reorganiseren, wat enorm veel energie kost.
Pixabay
De eerste die hieronder lijden zijn de honger- en verzadigingshormonen – ghreline en leptine. Hun onbalans, veroorzaakt door een verstoord dieet, veroorzaakt een verhoogde eetlust, vooral voor calorierijk en zoet voedsel in de avond.
Je kunt slechts een uur slaaptekort hebben doordat je uitslaapt, maar aankomen alsof je 24 uur niet hebt geslapen. Verstoring van het circadiane ritme heeft een directe invloed op de cognitieve functie.
Studies hebben onregelmatige slaappatronen in verband gebracht met een verminderd geheugen, verminderde concentratie en creativiteit. Een brein dat verstoken is van voorspelbare hersteltijd kan zichzelf niet effectief “reinigen” van giftige eiwitten, wat op de lange termijn het risico op neurodegeneratieve ziekten verhoogt.
Proberen om op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend, liet fenomenale resultaten zien: na twee weken verdween de wekkerverslaving en was er voldoende energie voor de hele dag zonder de cafeïneschommelingen. Je slaappatroon is het anker waar je hele metabolisme omheen is gebouwd.
Zelfs maaltijden en trainingen zullen effectiever zijn als ze op een voor het lichaam voorspelbaar tijdstip plaatsvinden. Het lichaam houdt van ritme en herhaling, het geeft het een gevoel van veiligheid en stelt het in staat om met maximale efficiëntie te werken.Je hoeft niet om 6 uur ’s ochtends uit bed te springen als je een uil bent. Vind je natuurlijke bedtijd en wektijd en probeer je daar binnen 30-60 minuten aan te houden, zelfs op een zaterdag. Dit is belangrijker dan het totale aantal uren dat je in bed doorbrengt. Consistentie is het echte geheim van herstellende slaap.
Door op dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden, rust je niet alleen uit, maar stem je het subtiele interne mechanisme af dat je gezondheid, humeur en mentale helderheid bepaalt.
Dit is de eenvoudigste maar krachtigste biohacking tool die voor iedereen helemaal gratis beschikbaar is. Geef je lichaam gewoon waar het het meest naar hunkert – voorspelbaarheid.
Lees ook
- Waarom eenzaamheid je gezondheid harder treft dan sigaretten: hoe sociale banden je belangrijkste immuniteit worden
- Waarom suiker opgeven als je ermee kunt sjoemelen: Hoe je je smaakpapillen te slim af kunt zijn