Geef maar toe: je gaat vanavond niet naar de sportschool.
Na een lange dag op kantoor is de enige kracht die je hebt om naar de bank te gaan, meldt een correspondent van .
Maar wat als de sleutel tot meer energie en minder pijn niet ligt in heroïsche inspanningen, maar in bewegingen die je hier en nu kunt doen, zonder je bureau te verlaten of op te staan van de bank?
Pixabay
De belangrijkste gedachte om te accepteren: elke beweging is beter dan volledige onbeweeglijkheid. Je doel is niet om spieren op te bouwen of 500 calorieën te verbranden. Je doel is om versleten spieren nieuw leven in te blazen, het bloed te laten stromen en je lichaam een signaal te geven dat het nog leeft. Je kunt dit zelfs doen in een strakke rok of pyjama.
Begin met het eenvoudigste wat je kunt doen – ademhalen. Ga rechtop zitten en leg je hand op je buik. Adem diep in en voel hoe je buik uitzet en je schouders niet omhoog gaan. Adem langzaam uit. Herhaal dit vijf keer. Dit activeert het middenrif en verbetert de zuurstoftoevoer van bloed dat stagneert door een dag zitten.
Terwijl je zit, kun je discreet je benen trainen. Strek een been voor je, span je dij aan en houd dit 5-10 seconden vast. Laat zakken. Herhaal met het andere been. Deze eenvoudige handeling activeert de quadriceps en verbetert de veneuze uitstroom – de beste preventie van zware benen en oedeem.
Voor je rug en schouders is er een geweldige oefening die je tegen een muur kunt doen. Stap weg van je bureau, plaats je handen op schouderbreedte op de rand en doe een paar push-ups. Het maakt niet uit hoe diep je gaat. Het belangrijkste is dat je voelt hoe je bovenlichaam, dat stijf is geworden van het stilstaan, zich uitrekt en aanspant.
Neem thuis voor de tv de tijd om helemaal in te zakken. Sta tijdens een reclameboodschap of een lange dialoog op en loop op je plaats, waarbij je je knieën hoog optilt. Of doe 10-15 squats, ook al zijn ze oppervlakkig. Je spieren en gewrichten krijgen de flexibiliteit en kracht die ze nodig hebben.Het is geen training, het is een ritueel dat je helpt denken en tegelijkertijd je armen werk geeft. Na een week oefenen is de gebruikelijke gevoelloosheid in mijn vingers aan het eind van de dag verdwenen.
Wacht niet op het perfecte moment, een speciale vorm of een uitbarsting van motivatie. Gebruik de minuten die je al in je agenda hebt. Een telefoongesprek, wachten op het downloaden van een bestand, een pauze in een gesprek – het zijn allemaal redenen om 30 seconden de tijd te nemen om je lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke staat, een staat van beweging.
Je lichaam is geen gewicht dat je van bed naar stoel moet dragen. Het is een mechanisme dat roest als je het niet gebruikt. Laat het niet stijf worden. Beweeg het, strek het, span je beetje bij beetje in. De som van die “kleine beetjes” zal uiteindelijk opwegen tegen al die uren die je in immobiliteit hebt doorgebracht.
Lees ook
- Wat er gebeurt als gezond eten niet draait om boerenkool en avocado, maar om betaalbaarheid: hoe je jezelf goed kunt voeden zonder je portemonnee pijn te doen
- Waarom tijd verspillen aan ontbijten als je ’s ochtends geen honger hebt: is het de moeite waard om je bioritme te breken omwille van een stereotype?