We hangen achter onze computer, staren naar onze telefoon met ons hoofd naar beneden en liggen zelfs voorovergebogen op de bank, denkend dat het gewoon lichamelijke vermoeidheid is.
Maar het verband tussen lichaamshouding en mentale toestand werkt twee kanten op: niet alleen een slecht humeur doet ons voorover buigen, maar ook een bewust rechte rug kan dit corrigeren, meldt de correspondent van .
Neurofysiologen bevestigen dit verband met experimenten. Als iemand rechtop zit met zijn schouders in een rechte hoek, verlaagt zijn lichaam de cortisolspiegel – het stresshormoon – en verhoogt het de productie van testosteron, dat geassocieerd wordt met zelfvertrouwen. Je houding stuurt een specifiek signaal naar je hersenen, “Ik heb alles onder controle”, en de hersenen beginnen dat te geloven.
Pixabay
Ademhalen is het eerste fysiologische proces dat verandert bij een gecorrigeerde houding. Een vernauwde ribbenkast voorkomt dat de longen zich kunnen uitzetten om volledig adem te halen, waardoor de zuurstofstroom wordt beperkt.
Als je rechtop gaat zitten, komt het middenrif vrij en wordt de ademhaling dieper, wat automatisch angst vermindert en gedachten verheldert. Je lichaamshouding beïnvloedt ook de manier waarop anderen je zien, wat indirect je gevoel van eigenwaarde vergroot.
Mensen met een rechte rug en open schouders worden onbewust gezien als succesvoller, competenter en energieker. Wanneer je deze non-verbale feedback van de wereld ontvangt, begin je jezelf ook zo te voelen.
Hieraan werken betekent niet dat je de hele tijd met een stok achter je rug moet rondlopen. Simpele herinneringen zijn genoeg.
Stel elk uur een alarm in om je lichaamshouding te controleren. Pas de hoogte van de monitor aan zodat de bovenkant van de monitor op ooghoogte is.
Deze micro-correcties zijn veel effectiever dan één keer per week een uur lang trainen. De spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede houding zijn niet alleen de rug, maar ook de buikspieren en bilspieren.
Zwakte in sommige groepen zorgt ervoor dat andere overbelast raken. Door de training in balans te brengen, creëer je een natuurlijk korset dat de wervelkolom op zijn plaats houdt zonder dat je er bewust controle over hebt.
Een rechte rug gaat niet alleen over esthetiek of gezondheid van de wervelkolom. Het is een hulpmiddel om je psychofysiologische toestand in het hier en nu te beheren.
De volgende keer dat je je down of onzeker voelt, probeer dan eerst gewoon je schouders recht te trekken – je geest kan je lichaam volgen.
Lees ook
- Waarom koud douchen niet extreem is, maar een vasculaire training: wat gebeurt er echt met je lichaam onder een ijzige douchestraal?
- Wat je kunt doen als je aan een stoel gekluisterd zit: eenvoudige oefeningen waarvoor je niet eens een sportschooluniform nodig hebt