We zoeken onze heil in complexe trainingen en dure supplementen en laten het eenvoudigste en meest bewezen hulpmiddel links liggen.
Wandelen is niet alleen van punt A naar punt B gaan, maar een verticale, ritmische oefening die tegelijkertijd tientallen genezingsprocessen in het lichaam in gang zet, aldus een correspondent van .
Het cardiovasculaire systeem krijgt een ideale, gedoseerde training zonder overbelasting.
Pixabay
Regelmatig wandelen in een gematigd tempo leert het hart zuinig te werken, waardoor de hartslag in rust geleidelijk daalt en de bloeddruk veel natuurlijker normaliseert dan met chemische medicijnen.
Het lymfestelsel heeft, in tegenstelling tot de bloedsomloop, geen eigen pomp. Het is afhankelijk van de samentrekking van de omliggende spieren.
De dynamische samentrekking en ontspanning van het lopen is de belangrijkste drijfveer voor dit “riool”-mechanisme dat verantwoordelijk is voor immuniteit en weefselreiniging.
De hormonale achtergrond wordt bij elke stap zachtjes aangepast. Cortisol- en adrenalineniveaus worden verlaagd en de productie van endorfine en serotonine krijgt een natuurlijke stimulans.
Dit is geen eenmalige actie, maar een soepele herprogrammering van de stressrespons naar meer veerkracht.
Na een zware operatie begon mijn opa zijn herstel niet met pillen, maar met vijf minuten wandelen in de ziekenhuisgang.
De artsen noemden het de beste stimulans van de peristaltiek, een middel tegen doorligwonden en longontsteking. Hij verliet het ziekenhuis sneller dan de anderen, zelfverzekerd leunend op een stok.
Gewrichten worden niet gevoed door bloed maar door gewrichtsvloeistof, dat door beweging wordt afgescheiden zoals water in een spons. Zonder te lopen “krimpen” ze letterlijk.
Dit is de enige manier om voedingsstoffen naar ze toe te krijgen en afbraakproducten te verwijderen, waardoor artrose wordt voorkomen.
De hersenen gaan in een staat van zachte, ongerichte aandacht tijdens een ontspannen wandeling in de natuur. Het is op deze momenten dat out-of-the-box oplossingen vaak in je opkomen en angst vermindert. Het is de tegenpool van urenlang gefocust zitten, wat mentale bronnen uitput.
De skeletstructuur past zich aan stress aan door de botdichtheid te verhogen. Voor postmenopauzale vrouwen is dit een directe preventie van osteoporose, qua effect vergelijkbaar met sommige medicijnen, maar zonder de bijwerkingen. Het bot waarop getrapt wordt, wordt sterker.
Je hoeft niet te streven naar snelheid of afstand. De belangrijkste parameter is regelmaat. Het is beter om elke dag een kilometer te lopen dan tien keer per maand.
Het lichaam leert en verandert van herhaalde signalen, niet van heroïsche spurts die het als een noodsituatie ervaart.
Lees ook
- Waarom je vet moet eten om er niet langer bang voor te zijn: hoe ‘slecht’ voedsel je voller en rustiger maakt
- Waarom geeuwen niet alleen besmettelijk is voor mensen: de niet voor de hand liggende redenen waarom we het doen