Elke andere fitnessarmband of gezondheidsapp gelooft nog steeds hardnekkig dat dit ronde getal de heilige graal van mobiliteit is.
Maar waar komt dit geloof vandaan, en wordt het niet eens tijd om wat nuchterder naar je doelen te kijken, meldt een correspondent van .
De geschiedenis vergeet dat de wortels teruggaan naar Japanse marketing in de jaren 60 en de naam van een van de eerste stappentellers. Er zat oorspronkelijk geen diepgaand onderzoek achter, het was gewoon de magie van het ronde getal dat werkte.
Pixabay
Moderne wetenschappers hebben deze mythe al lang geleden ontkracht, maar hij bleek ongelooflijk hardnekkig in het massabewustzijn. Meer recentelijk heeft een groot onderzoek, gepubliceerd in een gerenommeerd tijdschrift, aangetoond dat mensen boven de 60 al aanzienlijke gezondheidsvoordelen halen uit slechts 6-8 duizend stappen per dag.
Voor jongeren bleek het optimale aantal iets hoger te liggen, maar nog steeds ver verwijderd van de verabsoluteerde tienduizend. De belangrijkste conclusie is simpel: elke toename in mobiliteit is beter dan helemaal geen mobiliteit.
Het najagen van getallen kan zelfs schadelijk zijn, door gezonde activiteit te veranderen in dagelijkse stress. In plaats van jezelf uit te putten door ’s avonds in de flat rond te lopen, kun je je beter richten op de kwaliteit van de beweging.
Een wandeling in het park in een gematigd tempo zal veel meer goed doen voor je zenuwstelsel en spieren dan het mechanisch aanzwengelen van de getallen. Persoonlijke ervaring bevestigt dit idee alleen maar.
Toen ik ophield met paniekerig naar het schermpje van mijn polsbandje te kijken na een dag werken, verdween het schuldgevoel. Experts op het gebied van lichaamsbeweging adviseren om de stappen in het begin helemaal te vergeten.
Focus op tijd: 30 minuten stevig wandelen per dag is een uitstekend en wetenschappelijk bewezen doel. Je lichaam zal reageren op regelmaat, niet op abstracte getallen op een klein scherm.De sleutel tot succes ligt in plezier en bewustzijn. Luister naar je gewrichten, let op je ademhaling, let op je omgeving.
Wandelen is een eeuwenoude praktijk, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest als je het zonder fanatisme benadert. Vergelijk twee scenario’s: een uitgeput persoon die op een loopband loopt voor het slapengaan en een ontspannen avondwandeling met een vriend.
Het verschil in voordelen zou enorm zijn, hoewel ze in stappen gelijk zouden kunnen zijn. De eerste optie put hulpbronnen uit, de tweede vult ze aan. Dus voel je vrij om je trackers aan te passen aan je persoonlijke doelen op basis van je huidige activiteit.
Voeg 10-15% toe aan je normale tempo en dat is eerlijke en veilige vooruitgang. Je gezondheid zal je dankbaar zijn, niet voor het blindelings aanbidden van een getal, maar voor een verstandige en duurzame aanpak.
Lees ook
- Hoe voedseltemperatuur welzijn stimuleert: koele geest versus hete emoties in wetenschappelijk onderzoek
- Waarom we seizoensgebonden cycli in voeding nodig hebben: waarom hetzelfde dieet niet werkt in de winter en de zomer